我們常常會對自己的面部進行保養，但你有關注過你的背嗎？

背部線條的優美不但可以展示一個人的美，它更能夠展示一個人的健康狀況。

背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障。

但由於年齡增長，背部受寒、脂肪堆積形成「虎背」，不但不美觀，更不健康。

就如何保養我們的背部，蘭州晨報/掌上蘭州記者採訪了甘肅省中醫按摩醫院負責人張宗權。

專家簡介

張宗權：中醫副主任醫師。現任甘肅省中醫按摩醫院負責人，甘肅省康復中心醫院醫務科科長，患者維權辦公室主任。從事中醫針灸推拿正骨17年，擅長中醫綜合治療頸肩腰腿痛，特別是頸椎病、椎間盤突出症的特色診療。

甘肅省第九屆青年聯合會委員、中國骨傷微創治療腦病委員會委員、省直機關第一屆青年聯合會委員、甘肅省醫院協會第三屆理事會理事、中國殘疾人康復協會脊髓損傷康復專業委員會國際脊髓學會中國脊髓損傷學會青年委員會委員、甘肅省康復醫學會暨甘肅省殘疾人康復學會傳統康復專業委員會委員。

關注背部，為健康注入生機

張宗權說，從西醫角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。背部脊椎是五臟六腑的反射區，背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉。對於老年人來說，日常保養背部十分關鍵，若背部寒邪入侵，容易引發風濕、心血管疾病等問題。

無論是處於生長發育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，抑或是頤養天年的老人，關注背部，正確保養背部，就相當於為健康注入了生機和活力。就如何保養背部，張宗權給出了以下3點建議：

1.曬背取暖：暖背通陽

背部為陽中之陽，如果背部受冷，則傷及陽氣而致病。現在是冬季，氣候寒冷，建議上午10時至下午4時，老年人可以搬個小凳子，背朝太陽，暖暖地晒晒背。夏季，建議上午10時前、下午3時後，紫外線偏低、陽光較柔和時曬背比較適宜。如果時間充裕，可以保證每天曬1小時、每次20-30分鐘即可。

2.搓背、捶背、按摩：疏通全身經絡，提高免疫力

①搓背：在洗浴時，將濕毛巾搭於背後，雙手扯住毛巾兩端，適當用力搓背，直到背部發熱為止。注意用力不可過猛，以免弄傷皮膚。搓背法可以防治感冒、緩解腰背酸痛等。

②捶背：可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。對於感冒、肩背疼、腰痛等癥狀都有一定的緩解。自己捶背時，可坐可立，身體稍稍前傾，雙手握拳至背後可能到達的最高部位，自上而下沿脊背輕捶，連續捶打5-10次，力度以捶擊身體震而不痛為宜。他人捶背時，可坐可卧，手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中。捶打速度每分鐘50-100次為宜。

③按摩：中老年人可以通過背部按摩保養、消除疲勞，促進背部氣血循環，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。方法：先將雙手搓熱，在其後背從上而下緩慢用力按摩整個背部，以局部皮膚髮熱、發紅為度，每次推按約100-120次，每晚一次或早晚各一次。

3.背部捏脊：調和氣血

「捏脊」是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來恢復臟腑功能，起到治療保健、調和氣血的作用。方法：可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5-10遍。

學會一招，按背不求人

背部保養，最大的麻煩就是自己夠不著。為此，張宗權特地為讀者準備了一套自己就能做的背部保健操。

首先準備一個網球，然後背部朝牆，將網球夾在背部和牆面之間，挪動自己的後背就可以按摩了。網球放在背部肉厚的地方上下挪動時，效果最好。網球在背部轉動的過程中，大部分穴位都會被按摩到。如果感覺到處都是酸酸脹脹的，酸脹之後又會很舒服，這就說明按摩到位了。

需要注意的是，由於經絡走行多為縱行，在背部左右滾動容易壓迫到骨突部位，產生不適，所以最好避免左右移動。

蘭州晨報/掌上蘭州記者 屈曉慧